ćwiczenia atlas

jak koledzy wyżej, a tu masz ćwiczenia: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp

http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna zerknij w atlas cwiczen

http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp 3 ćwiczenia po 4 serie i będzie ok

Na barki ćwiczenia masz tutaj http://www.atlas.sfd.pl/miesien_naramienny-k5.html.

Tylko ćwiczenia z własnym ciężarem ciała: 1. http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp 2. http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html

Za mało? To ile Ty chcesz robić? 2-3 ćwiczenia, 2-3x w tygodniu max. http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html - Brzuch http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp i http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html - Reszta ciała http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html - [...]

[...] "zła technika". Twój post też jest zbędny, nie wnosi niczego nowego. Liczyłem, że może ktoś miał podobny problem i jakoś sobie z nim poradził, może zastosował alternatywne ćwiczenia. Widać jestem ewenement. Widzę, że nie dajesz sobie pomóc. Darek jest osobą doświadczoną, znającą się na temacie. Pomógł już niejednej osobie. Z resztą mi również. [...]

Autorze - atlas jest do dupy gdyż oferuje Ci ćwiczenia izolowane zamiast złożonych. A prostszym językiem - ćwicząc każdy mięsień osobno (wyizolowany na atlasie) osiągniesz gorszy wynik końcowy niż gdybyś go ćwiczył na wolnych ciężarach (czyli we współpracy z innymi mięśniami). Ergo: na atlasie 2+2=4, na wolnych ciężarach 2+2=5. Efekt synergii [...]

[...] Z pompkami akurat problemu nie ma bo trener lubi je "rozdawać" na prawo i na lewo za nieudane zagrania, strzały itp... @ Musi być ten dzień przerwy? Bo ja sobie to wyobrażam tak, że w pon np. te pompki a we wtorek te ćwiczenia naramienne Zmieniony przez - ArchAngelRafael w dniu 2013-09-05 23:15:47

'atlas gumy itp.' sa dodatkami, drążek , martwy ciąg i wiosłowanie sztangą najlepsze cwiczenia wielostawne ktore wyrobia ci nie tylko plecy ale i dwuglowy uda, posladki, brzuch, bicepsy. Wystarcza tylko, nie dokladajac nadmiernego obciazenia, tak aby byly wykonywane technicznie z powolna faza ekscentryczna ;) Zmieniony przez - powerdolar w dniu [...]

[...] obecną mam taki sprzęt: ławeczka -,0,+, hantle, sztanga, gryf mocno łamany, drażek, stojaki,modlitewnik, poręcze na tricepsa. Analizując dokładnie atlas jestem w stanie ułożyć sobie 2 porządne plany, gdzie nie dochodzi do powtórzenia, żadnego ćwiczenia. Czy 2 plany wystaczą, aby mieć przyrosty czy lepiej zainwestować i ułożyć sobie jeszcze 3-ci?

[...] set 2x20-30 powtórzeń - 5 kg Ilość powótrzen przedramion robię do momentu aż czuję pieczenie i do chwili aż nie dam rady ruszyć }:-( Brzuch W treningu brzuchu łacze 3 ćwiczenia w superserie. 1.Unoszenie nóg w podporze 3x20 powt 2.Skłony boczne leżac 3x15 powtórzeń na strone 3. Skłony w leżeniu płasko z nogami na wysokości 4 [...]

witam, na przekór wiatrom na przekór burzom - zgłaszam się:) niech się dzieje..... Cwiczę z Wami od niedawna. 2 miesiące na pewno będzie. Od 15 października mam dyspozycji 3x w tyg osiedlową siłownię. Cięzary, ławeczka skośną, atlas na 9 stanowisk, ponoc wiosła i jakies bramki :) nie ma ginekologa. Cwiczenia na siłowni to dla mnie nowośc, ale [...]

Jednym slowem to masy niemasz, ale coz takie czasy chudych ludzi. Cwiczenia znajedziesz na http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Hehe to troszke ciężko będzie bo zazwyczaj budując mieśnie troszke tłuszczyku przyjdzie chyba że dieta perfekt;) najlepiej wejdz w google na atlas cwiczeń i tam masz rozpisane ćwiczenia i popatrz co ci najlepiej odpowiada;)

WSZYSTKO POPRZEDZONE ROZGRZEWKĄ :) PONIEDZIAŁEK:KLATA+BICEPS+PRZÓD I BOK BARKÓW. KLATA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (od 10kg do 50kg-max wyciskam,powtórzenia do 10,50kg max.2 razy) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ.Ciężar do dopasowania.|4x8-12| 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] ze sztangą łamaną 2s Cały trening od początku do końca towarzyszyła mi solidna pompa, mimo braku węgli mam jeszcze paliwo do dawania z siebie 100% ;-). BRZUCH: -kółko ze stania 3s x8 Po treningu 60minut orbitreka i oczywiście rozciąganie. Niżej filmik: ostatnia seria, drugiego ćwiczenia na biceps. http://www.youtube.com/watch?v=Yp4akQm8KIU

k dzia jeszcze jedno jakies cwiczenie gif z hantlami na bary i łapy zarzucie dam po sogu i lece wcinać wbij w nasz atlas masz filmy;-) http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna

j/w Kaloryfer będziesz miał tylko i wyłącznie gdy osiągniesz niski poziom zatłuszczenia . Oczywiście musisz mieć też masę mięśniową . AbsII albo atlas ćwiczeń i znajdz sobie coś 2-3x w tygodniu 3 cwiczenia 3 serie i wystarczy . Ale to tylko do brzucha jeszcze pozostaje reszta ciała :)

Atlas jest lepszej firmy, niż ten na obrazku. Jakie ćwiczenia na tym atlasie wykonywać z jaką częstotliwością (tj. co który dzień, ile powtórzeń)